Nếu bạn có ý định ăn kiêng thì hãy cùng tham khảo những loại thực phẩm này. Đây đều là những món ăn chứa ít calo, giúp bạn ăn no trong giai đoạn giảm cân.
- Những lý do khiến nhiều người không dám ăn thịt chó dù rất thèm
- Trà xanh và 6 loại thực phẩm giúp điều trị nám da
1. Lòng trắng trứng - 17 kcal
Lòng trắng trứng có thể chế biến được nhiều món, bạn cũng có thể ăn với số lượng lớn mà không lo tăng cân. Lòng trắng trứng có thể dùng cho cả những chế độ ăn khắt khe. Chế biến cùng với một vài quả cà chua bạn sẽ có món ăn vừa thơm ngon vừa tốt cho sức khỏe.
2. Dưa chuột - 16 kcal
Dưa chuột có khoảng 95% là nước, là món ăn tươi giòn tốt cho sức khỏe. Dưa chuột được biết đến và sử dụng rất nhiều trong phái nữ vì công dụng đa dạng của nó. Trên vỏ dưa chuột chứa nhiều chất beta-carotene, rất tốt cho mắt của bạn. Vì vậy, tốt hơn hết bạn không nên gọt vỏ dưa chuột khi ăn. Quan trọng là đối với người ăn kiêng, dưa chuột cực kỳ dễ ăn, lại không gây tăng cân.
3. Cần tây - 6 kcal
Cần tây cũng chứa rất nhiều nước, nhưng có lượng calo rất nhỏ. Thậm chí nó còn có 30% vitamin K cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Cần tây có hiệu quả nhất khi còn tươi vì thế không nên tích trữ rau này quá 5 ngày.
4. Cà chua - 25 kcal
Cà chua chứa nhiều lycopene, vitamin A, C và B2, axit folic, chất xơ, crom và kali, cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Với những ai ăn kiêng thì không cần ngại loại thực phẩm này, bởi chúng vừa chứa ít calo lại dễ chế biến kết hợp với các món ăn, làm salad... Hoàn toàn không lo tăng cân.
5. Rong biển - 32 kcal
Rong biển chứa một lượng lớn i-ốt và hầu như không có calo. Tuy nhiên, những món ăn như sushi, kimbap làm bằng rong biển thì lại khác, bởi chúng đều có thêm tinh bột từ cơm và dinh dưỡng khác từ thức ăn. Vì vậy, rong biển thì có thể ăn thả ga nhưng sushi, kimbap thì không nhé!
6. Súp lơ trắng - 25 kcal
Đây là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C và K, có lợi cho sức khỏe.
7. Cam - 80 kcal
Cam là món khoái khẩu của rất nhiều người, không chỉ ngon miệng, mà cam còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C, giúp giảm cholesterol. Và nó cũng chứa ít calo hơn các loại hoa quả ngọt, rất thích hợp cho người ăn kiêng.
8. Dưa vàng - 55 kcal
Một loại hoa quả nữa phù hợp với mùa hè, đáp ứng sở thích ăn đồ ngọt mà không sợ tăng cân. Nó chứa hơn một nửa hàm lượng vitamin A và C được khuyến nghị hàng ngày. Bạn có thể ăn thường xuyên mà không sợ ảnh hưởng cân nặng.
9. Dâu tây - 50 kcal
Một sản phẩm không thể thiếu cho tất cả những người giảm cân. Dâu tây rất giàu kali và chất xơ, có tác dụng chống viêm.
10. Bắp rang bơ - 31 kcal
Một cốc bắp rang bơ sẽ không bao giờ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Món ăn vặt khi xem phim này chủ yếu có nhiều không khí, và bạn có thể thoải mái ăn mà không sợ tăng cân.
11. Măng tây - 20 kcal
Măng tây là một trong những loại rau củ ít calo được nhiều người yêu thích. Loại rau này được mệnh danh là rau hoàng đế nhờ giá trị dinh dưỡng cao, có khả năng chống oxy hóa và ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Ngoài ra, măng tây còn chứa cả hai loại chất xơ (chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.
12. Cải xoong - 22 kcal
Rau cải xoong chứa rất ít calo, ước tính trong 100g cải xoong chỉ có 22 calo. Ngoài ra, loại rau này cũng chứa nhiều hợp chất glucosinolate giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh ung thư. Cải xoong còn chứa nhiều vitamin K hỗ trợ tăng cường sức khỏe của xương khớp và bảo vệ hệ thần kinh. Do đó, cải xoong xứng đáng là 1 trong những câu trả lời điển hình cho thắc mắc ăn gì để ít calo của bạn.
13. Ớt chuông - 30 kcal
Nhắc đến các các loại rau củ ít calo chắc chắn không thể bỏ qua ớt chuông. Không chỉ ít calo, trong ớt chuông có hàm lượng cao chất xơ và nước giúp tạo cảm giác no lâu cho người ăn. Nếu bạn thắc mắc nên ăn thức ăn nào chứa ít calo, thì không nên bỏ qua loại thực phẩm này.
14. Táo xanh - 52 kcal
.jpg)
Táo hỗ trợ giảm cân bằng nhiều cách. Nó thúc đẩy cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn đường và mùi của nó có thể kiềm chế cơn đói của bạn. Táo cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin K và kali có thể tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân.
15. Cá tuyết - 81 kcal
Cá tuyết có hàm lượng chất béo thấp và giàu protein. Ngoài việc cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin B12, selen, omega 3,… thịt cá tuyết còn giúp cơ thể bổ sung thêm i-ốt, một khoáng chất không thể thiếu trong hoạt động của não bộ và tuyến giáp, đồng thời giúp giảm nguy cơ bị ung bướu.
16. Sò điệp - 86 kcal
Sò điệp được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dễ chế biến, hàm lượng dinh dưỡng cao. Do đó, đây là món ăn bạn nên có nếu đang đi tìm thực phẩm ít calo. Sò điệp có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng trong các cuộc sum họp gia đình. Tuy nhiên, bạn cần ăn sò điệp hấp hoặc sò điệp nướng và tránh những món ăn chế biến với nhiều dầu mỡ và dùng kèm với nước sốt.
17. Hàu - 82 kcal
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, chỉ cần mỗi ngày ăn một con hàu bạn đã cung cấp đủ lượng vitamin B12 cần thiết cho cơ thể. Trong hàu cũng có hàm lượng cao các khoáng chất có lợi như kẽm, selen… Bổ sung đủ selen có thể tăng khả năng chống ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.
18. Sữa tách béo - 86 kcal
Sữa tách béo cung cấp cho cơ thể nhiều dinh dưỡng khác nhau như đạm, canxi, vitamin D… Loại sữa này có hàm lượng dinh dưỡng cao và ít calo hơn các dòng sữa thông thường khác.
19. Sữa chua không đường - 56 kcal
Sữa chua không đường giàu protein và canxi, có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào khi bạn cảm thấy đói. Món ăn này còn chứa nhiều lợi khuẩn đặc biệt có lợi cho hệ tiêu hóa. Nếu không thể ăn sữa chua không đường, bạn có thể thêm mật ong hoặc hoa quả tươi để tạo vị ngọt tự nhiên.
20. Các loại nấm - 23 kcal
Nấm hương, nấm mỡ, nấm đông cô… là những thực phẩm ít calo có thể dùng để chế biến thành các món ăn ngon trong thực đơn hang ngày của mỗi ngày gia đình. Trong nấm chứa rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe như: protein, chất xơ, kali, vitamin D, canxi và nhiều vi chất. Nấm còn có khả năng nâng cao miễn dịch, kháng viêm, giảm nồng độ cholesterol trong máu.
